01
راهنمای تأمل روزانهاستفاده از دفتر ما برای تأمل در گام دهم
با یک مرور کوتاه و صادقانه، اتفاق‌های روز و سهم خود را ببینید، اصول تمرین‌شده را بشناسید و یک اقدام مفید برای فردا انتخاب کنید.
مطالعه راهنمامرکز آموزش عمومی
الگو را بشناسید. اصل را تمرین کنید.
راهنماهای اصلی درباره تأمل روزانه، دفتر گام چهارم ما، الگوها، رفتارها و اصول قابل تمرین.
با یک راهنما آغاز کنید
با سرعت مناسب خود مطالعه کنید. این راهنماها مفاهیم را توضیح می‌دهند و ابزارهای خصوصی اعضا به شما کمک می‌کنند آنها را تمرین کنید.
02
راهنمای ترازنامه شخصیچگونه ترازنامه گام چهارم را به‌مرور تکمیل کنیم
گام چهارم ترازنامه‌ای شخصی و دقیق است که می‌توانید آن را بسازید، ذخیره کنید، دوباره ببینید، ویرایش و کامل کنید؛ و فقط زمانی که می‌خواهید ترازنامه دیگری آغاز کنید.
مطالعه راهنما03
الگو ← رفتار ← اصلعدم صداقت، رفتارهای مرتبط و تمرین صداقت
برچسب کلی عدم صداقت را به رفتارهای مشخص قابل شناسایی، اصول اصلاحی قابل تمرین و اقدام‌های تکرارشدنی تبدیل کنید.
مطالعه راهنمانحوه کار ابزارهای خصوصی را ببینید
نمای هفتگی گام ۱۰ را در نسخه آزمایشی ببینید. اعضا می‌توانند «خلاصه برای حامی» کوتاه یا خروجی «دفتر کامل» را انتخاب کرده و با حامی مرور کنند. هر زمان آماده بودید با حساب ناشناس یا ایمیلی عضو شوید.
این راهنماها برای تأمل شخصی هستند و تشخیص، درمان، پشتیبانی بحران یا جایگزین مراقبت حرفه‌ای و راهنمایی قابل اعتماد در بهبودی نیستند.
تحلیل اعضا چگونه کار می‌کند
الگوهای خود را، روز به روز، بهتر بشناسید.
تحلیل اعضا پاسخ‌ها و نوشته‌های ذخیره‌شده گام ۱۰ را کنار هم قرار می‌دهد. یک روز، هفته، ماه، سال یا بازه دلخواه انتخاب کنید؛ همه خلاصه‌ها از همان تاریخ‌ها پیروی می‌کنند.
الگوها را در یک نگاه ببینید
۳۰ روز گذشته یا هر بازه‌ای را انتخاب کنید. نوارهای سبز و نارنجی نقاط قوت ثبت‌شده و نگرانی‌های تکرارشونده هر اصل را نشان می‌دهند. نقشه الگوها تکرار پاسخ‌ها در روزها را نشان می‌دهد؛ برای دیدن پاسخ‌های آن اصل در کنار مجموع کل ترازنامه در همان تاریخ‌ها، یک خانه را انتخاب کنید. در تلفن همراه، تاریخ‌ها در چند ردیف زیر هر اصل قرار می‌گیرند و نیازی به پیمایش افقی نیست. خانه‌های بنفش پاسخ‌های ذخیره‌شده «امروز پیش نیامد» هستند؛ خانه‌های سفید نقطه‌چین یعنی ترازنامه‌ای ذخیره نشده است. خلاصه یک‌صفحه‌ای الگوها با ۲۴ اصل این دفتر و خط زمانی را پیش‌نمایش کنید؛ چاپ کنید، PDF یا PNG دانلود کنید یا به اشتراک بگذارید.
۲۴ اصل این دفتر را بررسی کنید
هر اصل را باز کنید و پرسش اصلی، پاسخ‌های جداگانه تکمیلی، پاسخ‌های تاریخ‌دار و یادداشت‌ها را ببینید. روند هفتگی یا ماهانه اصول مورد نظر را دنبال کنید.
روز ثبت‌شده را پیدا کنید
با تقویم روزهای علامت‌دار، شمارش‌های روزانه را ببینید و ترازنامه را دوباره باز کنید. روز بدون نوشته هرگز پاسخ منفی محسوب نمی‌شود.
نوشته‌های خود را بخوانید
نوشته‌های ذخیره‌شده درباره قدردانی، روابط، جبران، نگرانی‌ها و اقدام‌های بعدی را فیلتر و جست‌وجو کنید. زبان اصلی نوشته‌های شما حفظ می‌شود.
آنچه به اشتراک می‌گذارید انتخاب کنید
گزارش منتخب حامی را با اصول و یادداشت‌های دلخواه بسازید. پیش‌نمایش را بررسی کنید، کپی کنید یا PDF بگیرید. هیچ یادداشتی خودکار انتخاب نمی‌شود.
معنای نتیجه‌ها را بدانید
درصد تمرین فقط پاسخ‌های «تمرین کردم» و «نیازمند توجه» را حساب می‌کند. این توصیف پاسخ‌های شماست، نه نمره بهبودی.
| اصل | بازه پیشین | بازه انتخاب‌شده |
|---|---|---|
| صبر | 3/5 · 60% | 4/5 · 80% |
| پذیرش | 2/5 · 40% | 3/5 · 60% |
| صداقت | 4/5 · 80% | 4/5 · 80% |
۴/۵ یعنی چهار پاسخ «تمرین کردم» از پنج پاسخ «تمرین کردم» یا «نیازمند توجه». پرسش‌های تکمیلی پاسخ‌های جداگانه دارند. ترازنامه‌های قدیمی مجموعه پرسش‌های اصلی خود را حفظ می‌کنند.
مشاهده نمونه تحلیل اعضا